RECETTE DE BASE

ETAPE 1

Choissisez un problème à travailler, un sujet d’inconfort.
Énoncez clairement votre intention de guérir de ce problème, mieux écrivez sur une feuille «Mon intention est de guérir de ce problème».

ETAPE 2

Évaluez l’intensité de l’inconfort, du stress, de l’envie, de l’émotion, de la douleur, du problème. Attribuez une note de 1 à 10

0 = pas d’inconfort/stress
10 = intensité maximale

ETAPE 3

Énoncez l’affirmation de base en tapotant sur le tranchant de la main (point karaté ).
Faites-le à voix haute, 3 fois de suite en pensant au problème :

«Même si j’ai terriblement envie de manger du chocolat, je m’aime et je m’accepte tel(le) que je suis» peut se réduire à « Même si j’ai terriblement envie de manger du chocolat, je m’aime ou je suis OK »

ETAPE 4

Tapotez sur tous les points en commençant par le début du sourcil, coin de l’œil... et en descendant pour terminer sur le sommet de la tête, ceci s'appelle une ronde, avec une phrase de rappel (le cœur du problème), en tapotant 7 à 10 fois sur chaque point, en commençant par le début du sourcil :

«cette envie de chocolat»
«j’ai envie de manger du chocolat»
«j’ai envie de manger du chocolat»

sommet de la tête (ST)

 début du sourcil (DS)

 coin de l’œil (CO)

 sous l’œil (SO)

 sous le nez (SN)

 sur le menton (SM)

 sous la clavicule (CL)

 sous les bras (SB)

 sous les seins (SS) 

 ETAPE 5

Réévaluez le problème initial et continuez des rondes jusqu’à ce que ce vous estimiez le problème réglé (intensité 0).
Un changement d'intensité de 8 à 4 par exemple est déjà un très grand changement sur le plan énergétique. Il n'est pas nécessaire ni indispensable d'arriver chaque fois à 0. 

ETAPE 6 (facultatitve)

Effectuer la gamme des 9 actions suivantes, dans cet ordre précis en tapotant le point de gamme (cf Image des points de tapotement de la main) :

1- Fermer les yeux

2- Ouvrir les yeux

3-Regarder en bas à droite sans bouger la tête

4-Regarder en bas à gauche sans bouger la tête

5-Faire rouler les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre

6-Faire rouler les yeux dans le sens contraire des aiguilles d’une montre

7-Fredonner un petit air (par exemple au clair de la lune)

8-Compter de 1 à 5

9-Fredonner à nouveau le petit air

Vous remarquerez que ces neuf actions suivent une certaine séquence, et je vous invite à les mémoriser ainsi, surtout en ce concerne les points 7, 8 et 9, qu’il est indispensable de faire dans cet ordre.

Voilà, vous avez toutes les parties de la recette. Il ne vous reste plus qu’à la mémoriser dans sa globalité.